A derrota das articulações ou cartilagens da coluna na região do pescoço pode complicar significativamente a vida. Quando ocorre a osteocondrose da coluna cervical, muitos exercícios tornam-se inacessíveis, pois a atividade física intensa pode levar a complicações. No entanto, não entre em pânico prematuramente, porque a osteocondrose não é uma sentença, e há vários exercícios disponíveis em casa que facilitarão o alívio dos sintomas ou até o enfrentamento completo da doença.
Seleção de exercícios físicos
Com a osteocondrose cervical, os músculos precisam ser fortalecidos, o que aliviará parcialmente a coluna e melhorará a circulação sanguínea. Com a ajuda de um conjunto de exercícios compilados por profissionais, cuja implementação regular tem um efeito benéfico nos músculos cervicais, você pode aliviar significativamente os sintomas da doença.
O primeiro passo na preparação para o exercício em casa, em caso de problemas de saúde, deve ser uma visita ao médico. Ele fará um exame, após o qual poderá sugerir quais atividades físicas são contraindicadas para você e quais podem aliviar o curso da doença ou até mesmo ajudar a enfrentá-la.
Você não deve atrasar o contato com um centro médico, porque é muito mais fácil se livrar da doença em um estágio inicial. E você não deve escolher exercícios físicos sem entrar em contato com um especialista, porque no caso da osteocondrose, o autotratamento com a ajuda do condicionamento físico pode não apenas trazer alívio, mas também, pelo contrário, agravar a situação.
Ao mesmo tempo, seu médico pode oferecer uma gama completa de exercícios físicos indicados para problemas no pescoço e mostrar como realizá-los corretamente para obter os melhores resultados. Vale ressaltar que, apesar da aparente simplicidade, todos os elementos da terapia de exercícios proposta contribuem para a melhora do bem-estar.
Exercícios em casa: regras e objetivos dos treinos
Os exercícios realizados em casa de forma correta e regular contribuem para uma melhoria significativa do bem-estar. Em primeiro lugar, isso se deve ao aumento do fluxo sanguíneo e à aceleração do metabolismo. E os músculos da coluna que estão constantemente em boa forma não permitirão que a osteocondrose se desenvolva ainda mais. Como resultado, a dor desaparecerá e, se você não parar de se exercitar, para sempre.
Para agilizar a obtenção de um resultado positivo, fique atento às seguintes recomendações:
- Apenas o exercício regular ajudará a se livrar de problemas de saúde. E o trabalho sedentário é motivo para dar-lhes o dobro de atenção.
- Recomenda-se alongar os músculos das costas e do pescoço 8-10 vezes durante o dia. Pode ser auto-massagem ou apenas caminhar.
- Controle sua postura, não desleixe, tente manter as costas retas ao longo do dia e mantenha a cabeça alinhada com ela. Isso permitirá que você distribua uniformemente a carga em todo o corpo, mantenha uma boa saúde e, possivelmente, evite a necessidade de realizar exercícios terapêuticos regularmente.
- Tente evitar dormir de bruços - isso evitará o inchaço dos músculos da coluna cervical e melhorará significativamente seu bem-estar matinal.
- A água ajuda a manter o tônus muscular em todo o corpo, portanto, não negligencie sua ingestão diária. A desidratação só irá agravar a situação com esta doença.
Ao fazer exercícios em casa, faça-os suavemente, sem solavancos bruscos e mudanças na amplitude dos movimentos. Conduza as aulas em uma área onde nada impedirá seus movimentos. A roupa de treino também deve proporcionar total liberdade de exercício. Tente diversificar seus exercícios habituais, mas não sobrecarregue os músculos.
E o mais importante: se durante o exercício ou a ginástica sua saúde piorou, pare imediatamente de se exercitar e consulte um médico o mais rápido possível. Quaisquer recomendações de um especialista devem ser realizadas de forma implícita e completa.
Os melhores exercícios de fitness para osteocondrose cervical
Se sua pressão arterial estiver alta, sua coluna estiver lesionada ou você tiver sido diagnosticado com câncer, é melhor não arriscar sua saúde e não fazer os exercícios listados abaixo.
Posição inicial: pés na largura dos ombros, mãos na cintura, costas retas, ombros desdobrados.
- Vire a cabeça sem incliná-la, primeiro em uma direção e depois na outra.
- Incline a cabeça para a direita, tentando tocar a orelha no ombro, depois retorne à posição inicial e repita a inclinação para o outro lado.
- Incline a cabeça para frente. Tendo tocado o peito com o queixo, gire-o um pouco, primeiro em uma direção, depois na outra e retorne à sua posição original.
- Faça inclinações alternadas do tronco para a direita, para a frente e para a esquerda.
- Coloque as mãos nos ombros e gire os braços primeiro para a frente e depois na direção oposta.
Cada um dos exercícios de fitness deve ser repetido pelo menos dez vezes. É aconselhável fazer o primeiro exercício pela manhã, depois de acordar, e depois é recomendável repeti-lo várias vezes ao longo do dia.
Existem também várias maneiras fáceis de restaurar a circulação sanguínea na área do pescoço sem interromper o processo de trabalho. Você precisa repetir esses exercícios duas vezes com cada mão.
- Mantendo as costas retas, descanse a palma da mão na testa e, esticando os músculos do pescoço, pressione-a.
- Coloque a palma da mão na parte de trás da cabeça e pressione-a com a cabeça, tentando envolver os músculos do pescoço.
- Coloque a palma da mão no pescoço e, levantando levemente o queixo, pressione levemente os músculos com os dedos. Em seguida, solte a pressão, vire a cabeça levemente para o lado e empurre novamente.
Realizando regularmente os complexos propostos de terapia por exercícios, em algumas semanas você alcançará os seguintes resultados:
- dor de cabeça irritante desaparecerá;
- a atividade cerebral aumentará;
- a pressão voltará ao normal;
- a sensação de rigidez na coluna cervical desaparecerá.
E tudo isso graças a um aumento no tônus muscular e uma melhora na circulação sanguínea como resultado da tensão sistemática e do alongamento dos músculos do pescoço. O principal é não parar de prestar atenção ao exercício depois que os sintomas da doença desaparecerem.